Bien que le sommeil soit essentiel pour notre bien-être physique et mental, avec le stress de la vie quotidienne, il peut être difficile de maintenir un cycle de sommeil régulier et réparateur. La solution se trouve peut-être dans le yoga, et c’est ce que nous allons découvrir dans cet article.

Yoga Nidra : le sommeil Yogi

Qu'est-ce que le Yoga Nidra ?

Le Yoga Nidra, ou "sommeil yogi", est une pratique de méditation guidée qui induit un état de relaxation profonde. Contrairement aux pratiques de yoga plus physiques, le Yoga Nidra se pratique allongé, dans une position confortable, souvent appelée Savasana.

Comment le Yoga Nidra améliore-t-il le sommeil ?

Le Yoga Nidra fonctionne en calmant le système nerveux et en réduisant le stress. Cette pratique aide à abaisser les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et à activer la réponse de relaxation du corps. Une étude publiée dans le International Journal of Yoga a montré que les participants qui pratiquent le Yoga Nidra avaient un meilleur sommeil que ceux qui ne le pratiquent pas.

Intégrer le Yoga Nidra dans votre routine

Vous pouvez commencer par des sessions guidées disponibles sur des applications de méditation ou sur YouTube. Pour préparer le corps à la nuit, essayez de créer une ambiance relaxante avec une lumière tamisée et des bougies parfumées pour maximiser les bienfaits de la session.

Les postures apaisantes

Balasana (Posture de l'Enfant) : Cette posture douce aide à relâcher les tensions dans le dos et les épaules, favorisant une sensation de sécurité et de calme.

Viparita Karani (Jambes Contre le Mur) : En élevant les jambes, cette posture aide à réduire l'enflure des pieds et des jambes, tout en calmant le système nerveux.

Supta Baddha Konasana (Posture de l'Angle Lié Allongé) : Cette posture ouvre doucement les hanches et favorise une relaxation profonde.

Savasana (Posture du Cadavre) : Utilisée à la fin de toutes les séances de yoga, cette posture permet au corps de se détendre complètement et de libérer toute tension résiduelle.

Les techniques de respiration pour le sommeil

Nadi Shodhana (Respiration Alternée) : Cette technique aide à équilibrer les hémisphères gauche et droit du cerveau, favorisant un état de calme et de relaxation.

Ujjayi (Respiration Victorieuse) : Avec son souffle apaisant et régulier, cette technique aide à réduire le stress et à induire un état de relaxation profonde.

Bhramari (Respiration de l'Abeille) : Cette technique utilise un son de bourdonnement pour apaiser l'esprit et réduire l'anxiété.

Créer une routine du coucher

Fixez une heure de coucher régulière : Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour pour réguler votre horloge interne.

Créez une ambiance relaxante : Utilisez des lumières tamisées, des bougies parfumées et de la musique douce pour créer une atmosphère apaisante.

Pratiquez le Yoga Nidra : Réservez 20 à 30 minutes pour une session de Yoga Nidra avant de vous coucher.

Séquence de postures apaisantes : Effectuez une séquence de postures apaisantes pour relâcher les tensions physiques.

Techniques de respiration : Terminez votre routine avec des techniques de respiration pour calmer l'esprit.

Retrouver un bon cycle de sommeil n’est pas une tâche facile mais pas impossible, grâce à la pratique du yoga vous mettez toutes les chances de votre côté en favorisant un état de relaxation profonde et par conséquent retrouver le sommeil et votre bien-être général.